Leven met migraine, wat helpt echt?
Geplaatst op
Iedereen heeft wel eens hoofdpijn, maar migraine is van een andere orde. Het is meer dan een bonzend hoofd. Het kan je hele dag overnemen, soms zelfs meerdere dagen achter elkaar. Als je met migraine leeft, weet je hoe heftig het kan zijn. Toch is er hoop. Door jezelf en je lichaam goed te leren kennen, kun je de klachten verminderen en weer meer grip krijgen op je leven.
Wat is migraine precies?
Migraine is een hersenaandoening waarbij je aanvallen krijgt van hevige hoofdpijn, vaak aan één kant van je hoofd. Die pijn komt meestal samen met andere klachten, zoals misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid of zelfs tijdelijke uitvalsverschijnselen. Een aanval kan een paar uur duren, maar ook meerdere dagen.
Sommige mensen voelen het al aankomen: een wazig zicht, een lichtflits of een vreemd gevoel in je lichaam. Dat heet de aura-fase. Anderen worden juist overvallen zonder waarschuwing. Wat migraine precies veroorzaakt, verschilt per persoon. Vaak is het een combinatie van genetische aanleg, hormonen, stress en leefstijl.
Wat kun je zelf doen?
Hoewel migraine niet altijd te genezen is, kun je er wel veel aan doen om de aanvallen te beperken. De eerste stap is ontdekken wat jouw triggers zijn. Houd eens een migraine-dagboek bij. Noteer wat je eet, hoe je slaapt, hoeveel stress je ervaart en wanneer je klachten krijgt. Zo kun je patronen herkennen.
Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat chocolade, rood wijn, te weinig slaap of juist té veel slaap een aanval uitlokken. Anderen reageren sterk op fel licht, geluid of hormonale schommelingen. Door die triggers te vermijden of beter te reguleren, kun je al veel winst boeken.
Ook voldoende rust en ontspanning zijn belangrijk. Probeer dagelijks een moment voor jezelf in te bouwen. Ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur of een korte meditatie kunnen wonderen doen.
Professionele behandelingen
Wanneer migraine je leven echt belemmert, is het slim om naar je huisarts of een neuroloog te gaan. Er zijn namelijk medicijnen die kunnen helpen. Denk aan pijnstillers tijdens een aanval, maar ook aan preventieve middelen om de frequentie te verminderen.
Een van de opties waar steeds meer mensen baat bij hebben, is botox tegen migraine. Dit is een behandeling waarbij kleine hoeveelheden botox worden geïnjecteerd op verschillende plekken in je hoofd en nek. Het ontspant de spieren en vermindert de prikkels die een aanval kunnen uitlokken. Het klinkt misschien verrassend, maar de resultaten zijn vaak positief, vooral bij mensen die kampen met chronische migraine.
Jij bent niet je migraine
Misschien voelt het soms alsof migraine je leven overneemt, maar vergeet niet: je bent meer dan je klachten. Door bewust om te gaan met je lichaam, keuzes te maken die jou helpen en steun te zoeken waar nodig, kun je je weer sterker voelen. Het vraagt tijd, geduld en soms wat experimenteren, maar elke stap is er één richting meer vrijheid.