Een studie onder mensen met diabetes type 2 en overgewicht toont aan dat zij meer uit hun dagelijkse lichaamsbeweging kunnen halen als zij hun pas versnellen. Het is goed voor het hart en de bloedvaten en het heeft daarnaast een gunstige invloed op de bloedglucosewaarde.
Acht volwassen mensen met diabetes type 2 die al meer dan de aanbevolen 10.000 stappen per dag liepen, volgden het Pick Up the Pace programma. Tijdens het volgen van dit programma versnelden zij hun pas en daarmee de intensiteit van het wandelen. Na twaalf weken kon worden vastgesteld dat hierdoor hun hartritme en ademhaling aanzienlijk waren verbeterd.
“Voor het volgen van het programma zijn slechts een stappenteller en een stopwatch nodig”, aldus Steven T. Johnson, werkzaam bij de University of Alberta in Edmonton. De deelnemers bepaalden met een stappenteller hun normale wandelpas door de stappen die zij in tien minuten namen te laten registeren. Bij deze uitslag werd tien procent opgeteld. Hun pas werd dus met tien procent verhoogd. Iemand met een gemiddelde van negentig stappen per minuut, liep er nu honderd per minuut. Gedurende de twaalf weken moesten de deelnemers drie dagen per week een half uur de versnelde pas lopen. Naast een verbetering van het hartritme en de ademhaling was ook een verbetering van de bloedglucosewaarde waargenomen.
In een eerdere studie hadden Johnson en zijn collega’s ontdekt dat mensen met diabetes type 2 normaal gesproken langzamer lopen dan noodzakelijk is om er gezondheidsvoordeel mee te kunnen behalen. Ook als het aantal stappen per dag werd verhoogd. Belangrijk blijft dus de pas te versnellen. “Een stappenteller en stopwatch kunnen helpen bij het verhogen van de intensiteit bij het wandelen, waardoor mensen met diabetes type 2 kunnen profiteren van het gezondheidsvoordeel”, aldus Johnson.
[Diabetes Fonds]
Zie ook:
